Programas de trabajo 2 - Pecho

En esta entrada mostraremos algunos ejercicios básicos por los cuales trabajaremos en mayor o menor extensión ciertas partes del cuerpo

Pecho/Pectorales:

Flexiones:
Consiste en el levantamiento progresivo del torso con los brazos en posición de tierra de forma que los brazos estarán abiertos con una apertura paralela a los hombros y la espalda recta.

Hay ciertos tipos de flexiones:
- Con apoyo sobre las rodillas
- Con inclinación 
- Simples
- Espartanas
  etc

















Ejercicios con pesas:

 Elevación de barra con peso en banco inclinado a 30 o 40 º

Levantamiento progresivo de forma que nos toquemos el pecho con la barra y elevemos por igual la barra manteniéndose recta y no inclinándose hacia los lados añadiendo la dificultad de la inclinación.




Elevación de barra con peso en suelo:

Levantamiento progresivo de forma que nos toquemos el pecho con la barra y elevemos por igual la barra manteniéndose recta y no inclinándose hacia los lados.






Ejercicios con mancuernas:

- Tumbado en banco y elevación progresiva de las mancuernas con ambos brazos a la vez:

Elevación de mancuernas sobre un banco tumbado con la espalda recta y le elevación de ambos tiene que ser simétrica.




  -  Flexiones con mancuernas:

Elevación progresiva del torso apoyándonos en posición de tierra solo que en lugar de apoyar las manos nos apoyaremos sobre la mancuerna.